Overhead Squat Testi: Postür, Mobilite ve Stabilite Analizi
Overhead Squat Testi, Fonksiyonel Hareket Taraması (FMS) içinde yer alan en önemli testlerden biridir. Bu değerlendirme, omuz, torakal omurga, kalça, diz ve ayak bileği koordinasyonunu aynı anda analiz ederek kişinin postür bozukluklarını, mobilite kısıtlılıklarını ve stabilite eksikliklerini ortaya çıkarır. Bursa/Nilüfer’deki ExercisePoint stüdyomuzda Overhead Squat değerlendirmesi yapıyor, sonuçlara göre kişiye özel düzeltici egzersiz programı hazırlıyoruz.
Overhead Squat Testi Nedir?
Overhead squat testi, eller baş üzerinde sabitlenmişken yapılan derin çömelme hareketiyle gerçekleştirilir. Bu sırada tüm vücut zincirleri aynı anda gözlemlenir. Omuzların öne düşmesi, belin çukurlaşması, dizlerin içe çökmesi, topukların kalkması gibi kompansasyonlar tespit edilerek hareket kalitesine dair önemli bilgiler elde edilir.
Test, özellikle Statik Postür Testi ile birlikte uygulandığında kişinin hem duruş hem de dinamik hareket analizi tamamlanmış olur. Daha ileri okuma için PubMed: Squat Analizleri makalesine göz atabilirsiniz.
Neden Önemlidir?
Overhead squat testi, spora yeni başlayanlardan elit sporculara kadar herkes için kritik bir ölçümdür. Çünkü bu testte tespit edilen küçük kompansasyonlar bile sakatlık riskinin habercisi olabilir. Örneğin, çömelme sırasında dizlerin içe kapanması kalça abdüktör kaslarında zayıflık ve ayak bileğinde mobilite eksikliğine işaret eder.
Functional Movement Systems Resmi Sitesi bu testin tüm dünyada standart protokollerle uygulandığını belirtmektedir. Biz de ExercisePoint olarak aynı standartları kullanıyoruz.
Test Nasıl Uygulanır?
- Kişi omuz genişliğinde ayakta durur.
- Eller, sopa veya bar ile başın üzerine uzatılır.
- Omuzlar kilitli, gövde dik olacak şekilde çömelme hareketi yapılır.
- Gözlemci, önden, yandan ve arkadan postür analizi yapar.
Bu sırada topukların kalkıp kalkmadığı, gövdenin öne eğilip eğilmediği, dizlerin içe çöküp çökmediği gibi parametreler not edilir.
Sonuçların Yorumlanması
Overhead squat testi sonuçları, kişinin hangi bölgelerde mobilite veya stabilite sorunu yaşadığını gösterir. Örneğin:
- Kollar öne düşüyorsa: Omuz mobilitesi ve torakal omurga ekstansiyon problemi vardır.
- Topuklar kalkıyorsa: Ayak bileği dorsifleksiyon kısıtlılığı mevcuttur.
- Dizler içe kapanıyorsa: Kalça abdüktör ve dış rotatör zayıflığı olabilir.
- Bel çukuru artıyorsa: Core stabilitesi ve kalça fleksör esnekliği sorunludur.
Kimler İçin Uygundur?
Bu test, sporcuların yanı sıra günlük yaşamda postür problemi yaşayanlar, masa başında çalışanlar ve bel, diz, kalça ağrısı şikayeti olanlar için de uygundur. Özellikle Fonksiyonel Hareket Taraması (FMS) içindeki ilk test olması sebebiyle spora başlarken değerli bir başlangıç noktasıdır.
ExercisePoint’te Overhead Squat Değerlendirmesi
Bursa/Nilüfer’deki stüdyomuzda Overhead Squat Testi uyguluyor, sonuçlara göre kişisel düzeltici egzersiz ve antrenman programı hazırlıyoruz. Sen de hareket kaliteni ölçmek için bizimle iletişime geçebilirsin. Hemen Randevu Al
Sık Sorulan Sorular
Overhead Squat Testi nedir?
Overhead squat testi; omuz, omurga, kalça, diz ve ayak bileği uyumunu değerlendiren fonksiyonel bir harekettir.
Test sırasında nelere bakılır?
Kolların öne düşmesi, belin çukurlaşması, dizlerin içe çökmesi veya topukların kalkması gibi kompansasyonlara bakılır.
Kimler için uygundur?
Hem sporcular hem de günlük yaşamda postür sorunları yaşayan bireyler için uygundur.
Test ne kadar sürer?
Uygulama ortalama 5 dakika sürer; analizle birlikte 10 dakika içinde tamamlanır.
Sonuçlar nasıl yorumlanır?
Kompansasyon türüne göre kişiye özel mobilite veya stabilite egzersizleri planlanır.